http://www.diet-recipe.net/ ダイエットに関する資料や効果的な減量法。ダイエットの基礎的な知識から実際に使える簡単引き締め法などを紹介。 ja Copyright 2008 Fri, 28 Sep 2007 10:06:00 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss スリミングコスメの検索はこちらから）]]> http://www.diet-recipe.net/2007/09/00061028.html http://www.diet-recipe.net/2007/09/00061028.html 02ダイエットの基礎知識 Fri, 28 Sep 2007 10:06:00 +0900 　暑い季節になると、冷房温度を下げたくなります。しかし、ここにダイエットの落とし穴が。 　冷房で室温を下げ、体温が下がってしまうと、代謝量まで一緒に下がってしまいます。一般的には体温が1℃上昇すると基礎代謝も13％ほど上昇するといわれています。基礎代謝量は体重と身長に比例し、年齢には反比例します。 　ある研究結果では、冷房の影響で体温の調節が出来なくなった場合、皮膚の厚みが2倍になって体重増加に影響する、というものもあります。効率良いダイエットのためには冷房を使いすぎないことも重要です。ちなみに、男性が暑がりで女性は冷え性というのには理由があります。これは、男性の方が女性に比べて筋肉が多く、女性の方は脂肪が多くなっているためです。筋肉の多い男性は女性に比べて熱を発生させやすく、脂肪の多い女性は冷えてしまうと温めるのに時間がかかるのでこのような差が出るというわけです。オフィスなどで同じ部屋に男性が多いと冷房温度が低く設定されているかもしれません。冷え対策はしっかり行ないましょう。 http://www.diet-recipe.net/2007/09/52131013.html http://www.diet-recipe.net/2007/09/52131013.html 02ダイエットの基礎知識 Thu, 13 Sep 2007 10:13:52 +0900 　入浴後の水分補給について以前お話ししました。効率のよいダイエットが目的でも、健康な体作りが目的でも、いずれにせよ入浴の後には水分補給を行うことが推奨されています。 　さて、中には朝お風呂に入る・シャワーを浴びる、という人もいることでしょう。入浴にはカロリー消費効果があるので夜も朝も入っている・・・という人も、夜は忙しいし疲れているので寝てしまい、結果的に朝お風呂に入っている・・・という人も、お風呂上りには『絶対に』水分を補給してください。夜のお風呂の後には水分補給は『心がけましょう』というレベルですが（もちろんちゃんと飲むにこしたことはない）、朝風呂のあとの水分補給は『絶対』です。 　朝起きた直後は、当たり前ですが長い時間眠っていた直後です。長い時間寝ていたということは、就寝中に水分が失われています。このとき、体の中の血は『ドロドロ血』の状態です。こんな状態でお風呂に入ってしまったら、どうなるかわかりますか？入浴中の事故で亡くなる方は毎年1万人を超えています。ということで、入浴前の水分補給も『絶対』行ってください。たかが60や70キロカロリーを消費するために入った朝風呂で倒れてしまっては面白くないことこの上ありません。 　ちなみに、60～70キロカロリーというのは、42度前後のお湯に3分浸かり5分休憩、ということを3回繰り返した時の平均的な消費値です。 （参考） 　朝起きた直後のドロドロ血以外にも、入浴中の事故が起きる原因はあります。寝ている最中は副交感神経が有利に働いています。起きている時間は交感神経が有利に働きます。つまり、起床直後は副交感神経と交感神経の働きが不安定で、血圧や脈拍が一定していません。朝風呂で事故が起こりやすいのはここにも原因があるのです。 http://www.diet-recipe.net/2007/09/06200912.html http://www.diet-recipe.net/2007/09/06200912.html 21入浴とダイエット Wed, 12 Sep 2007 09:20:06 +0900 　リンパ液は、体の中に蓄積されてしまった老廃物などを排泄する役割を持っています。リンパ液の流れが悪ければ足はむくみ、流れが良くなればむくみが解消されることが期待できます。 　足首のリンパ液の話は別項目で解説しました。他にも、股関節が血流・リンパの流れに影響します。こちらは、関節の『柔軟性』が問題です。体が柔らかければ、血・リンパの流れも良くなる、何となくイメージできますよね。 　昔と比べて現在では、生活の中で股関節を使う機会がとても少なくなってきています。日常生活の中で股関節が利用されているかどうかチェックしてみましょう。 ・階段をよく上り下りしている ・床などに直接座ることが多い ・布団を敷いて寝ている 　答えが全部YESの人は、股関節がよく使われているので柔軟性も高く、リンパの流れはおそらく良い状態にあるのではないでしょうか？逆に全部NOの人は、いわゆる『女の子座り』が出来ないなど、子寛政の柔軟性が低い人が多いことでしょう。股関節の柔軟性が低い人は、足がむくんでいませんか？ベッドやソファーを撤去して床で寝ろ、座れ、というのは酷ですから、明日からエレベーター、エスカレーターではなく階段を利用することにしましょう。 http://www.diet-recipe.net/2007/09/02081111.html http://www.diet-recipe.net/2007/09/02081111.html 02ダイエットの基礎知識 Tue, 11 Sep 2007 11:08:02 +0900 サイドレッグレイズ』という運動が基本になります。]]> http://www.diet-recipe.net/2007/09/13261210.html http://www.diet-recipe.net/2007/09/13261210.html 19腹筋を割りたい Mon, 10 Sep 2007 12:26:13 +0900 　便秘の原因に、大腸の温度低下による運動量低下が挙げられます。腹筋運動をすることによって大腸の温度が上がり、大腸運動が活発化して便秘の解消につながるというわけです。 　また、腹筋が極端に弱いために便を出すことが出来ない人もいます。スポーツ選手がやるようなきつい腹筋運動を行なう必要はありません。自分が出来る範囲内で、軽い腹筋運動を毎日続けることが便秘解消の第一歩といえるでしょう。 　その他の便秘の原因としては、食事の量が少ないこと・食物繊維の不足・水分の不足・ストレスや不規則な生活などがあります。 http://www.diet-recipe.net/2007/09/04221110.html http://www.diet-recipe.net/2007/09/04221110.html 19腹筋を割りたい Mon, 10 Sep 2007 11:22:04 +0900 　長い飛行機や新幹線の中や、足首を怪我してサポーターを着けているとき、女性であれば長時間ブーツを履いている時、足の血流は確実に悪化しています。特に飛行機などで長時間全く同じ姿勢で座っていると、足首がむくんで・・・とかそれどころの話ではなく、命に関わる問題にもなってきます（エコノミークラス症候群）。 　さて、女性が気にする足のむくみ。これは『足が太い』とは全く別物で、朝起きたときに比べて夕方に足が太くなっている、という状態。夜起きて朝寝る人はその逆です。足がむくむのは、いまさら説明するまでもなく血流の悪化・リンパの流れの悪化・水分の流れの悪化など、体内組織の循環が悪くなっていることが原因。 　足首のむくみ解消は、もちろん運動などをして血流の良い状態を作り出せばいいのですが、他にもいろいろな方法があります。入浴、マッサージ、むくみ解消ストッキング、ツボ押しなど、自分にあった方法をいろいろ探してみるのが一番いいと思います。また、足首の捻挫などできついサポーターに悩まされている・・・という場合は、むくみ対策用のサポーターも販売されていますので、一度試してみては。 　なんか他の人よりむくみやすい・・・という人は、骨格や姿勢に問題があることも。ガニマタだったり、骨盤が歪んでいたり。悪い部分がリンパや血の流れに影響し、むくみを促進していることもあります。歩き方に問題があるのなら歩行姿勢を矯正し、骨盤が歪んでいるのなら、整形外科などで見てもらうなり、骨盤矯正クッションを使ってみるなりしてください。 　ダイエットというよりも健康改善のお話みたいになってしまいました。まあ、健康であるに越したことはないので、こういうのもたまにはいいでしょう。ということで、むくみの話はまたあとでしつこくやります。 http://www.diet-recipe.net/2007/09/44551309.html http://www.diet-recipe.net/2007/09/44551309.html 02ダイエットの基礎知識 Sun, 09 Sep 2007 13:55:44 +0900 　腹筋運動は、脂肪燃焼はもちろん、便秘解消にも役立ちます。また、同じ脂肪量の人同士でも腹筋の強い人は、筋肉が脂肪を引き締めた状態に保ってくれるのでスリムに見えます。 　ただし、必ずしも腹筋運動＝お腹の脂肪消費、ではありません。お腹の脂肪を消費するためには、何でもいいからとにかく有酸素運動をする、ということが必要になります。もちろん、あなたの行なっている腹筋運動が有酸素運動に該当するのであれば、腹筋運動をすることによりお腹の脂肪量も減ってくるかと思います。 　また、腹筋を6つに割るというのは腹筋を鍛えなくても現実には可能です。元々人間のお腹の筋肉は6つに分かれているので、お腹の脂肪をとにかく減らせば可能ということになります。腹筋を鍛えるというのは、元々6つに割れている筋肉の厚みを増していく作業ということになるのです。 http://www.diet-recipe.net/2007/09/17571009.html http://www.diet-recipe.net/2007/09/17571009.html 19腹筋を割りたい Sun, 09 Sep 2007 10:57:17 +0900 　万歩計は、せっかく高い金を出して買ったのに、使い勝手が悪かったり、ちゃんとカウントしてくれなかったりすることがあります。損をしてがっかりしないために、各公共団体の福祉課などに問い合わせをして見ましょう。万歩計の貸し出しをしているところがあったりします。 　ex.茨城県那珂郡東海村（H16） ○よく歩く人の方が痩せるのか？ 　答えはYES。サラリーマンを対象にした調査結果ですが、太っていない人と太り気味の人とでは、一日の総歩数平均が1500歩以上違っているそうです。1500歩・・・というと大したことがないようにも思えますが、週に7000～10000歩違えば一年では何十万歩という差がでてきます。これではあまり歩かない人が痩せないのは当然・・・と思いませんか？ 　昔開発された万歩計と違って、現在の万歩計にはアラーム機能・カロリー計算機能・ラジオ・脂肪燃焼量計算・ボイス機能など様々な機能がついています。自分の確認したい数値がついている・計算できるものを使うことはもちろんですが、なるべくならその数値を毎日記録につけておくといいでしょう。走ったり、泳いだりするのと違って万歩計を付け忘れなければいいだけですから、ちゃんと記録をつける習慣さえあれば歩数を増加させる・・・ということは自然にできてくるのではないでしょうか。 　さて、万歩計は実は『歩数計』が正式名称。一日一万歩を目標に・・・と売り出したことから『万歩計』と呼ばれています。売り文句として企業が提示した一日一万歩は、アメリカスポーツ医学協会が科学的に提示した計算式でも見ることができます。厚生労働省によると、週当たり2000kcal以上のエネルギー消費に相当する身体活動が推奨され、これを達成するためには体重60kg・時速4km・歩幅70cm・10分で1000歩とした場合に、一日一万歩という数値がはじき出されるとのこと。 　ちなみに、平成9年に行われた国民栄養調査では、男性は8202歩、女性は7282歩を一日に歩いているとのこと。このときの調査報告では、まず男性9200歩、女性8300歩とそれぞれ1000歩の増加を目標としよう、と述べられていたようです。 　アメリカスポーツ医学協会が提示した式は、 　　水平歩行時の推定酸素摂取量（ml/kg/分）＝安静時酸素摂取量（3.5ml/kg/分）＋0.1×分速（m/分） http://www.diet-recipe.net/2007/09/00521009.html http://www.diet-recipe.net/2007/09/00521009.html 17ウォーキング Sun, 09 Sep 2007 10:52:00 +0900 　一日の中で、私達は一体何歩ぐらい歩いているのでしょうか？万歩計をつけてみればすぐにわかりますが、統計では一日一万歩以上歩いている人は20％に満たないそうです（万歩計をつけている人はそもそも『歩こう』という意識が高いので、一万歩以上になる人が多いと思います）。 　一日の歩数は加齢とともに減少し、また、男性より女性の方が若干少なくなります。一番歩いているのは外を走り回っているチビっこたちのようです。職業によっても大きな差があります。電車通勤のサラリーマンと車通勤のサラリーマンでは格段に歩数が違いますし、在宅で仕事をする人はもっと少なくなってしまいます。 　万歩計を持っていない人は、10分歩くと約1000歩、600メートル歩くと約1000歩、という目安を持ってウォーキングをしてみてください。 http://www.diet-recipe.net/2007/09/50431009.html http://www.diet-recipe.net/2007/09/50431009.html 17ウォーキング Sun, 09 Sep 2007 10:43:50 +0900 　速歩きをすれば、歩数も運動量も増えるからダイエットには良い・・・というのは間違いです。速く歩くことによって姿勢が崩れ、マイナス効果になってしまいます。また、怪我の原因になることも。 　それから、あまり速く歩きすぎると、有酸素運動ではなくて無酸素運動になってしまい、脂肪を燃焼させることが難しくなります。普段の生活をしているときよりも少し呼吸が速くなる程度の運動でいいのです。心拍数を上げすぎた状態で運動すると、脂肪を燃焼させることはできません。どちらかと言うと心拍数が低めの状態を保って長時間運動を続けた方が、ダイエット効果は高くなります。 http://www.diet-recipe.net/2007/09/02381009.html http://www.diet-recipe.net/2007/09/02381009.html 17ウォーキング Sun, 09 Sep 2007 10:38:02 +0900 　ウォーキングをする時、専用の靴を買う必要は特にありません（もちろん、あるに越したことはないのですが）。そして、かかとのない靴よりも、3cm程度のヒールの方が、疲れにくいためにかえってウォーキング向きだといわれています。 　ウォーキング専用シューズの中にも、かかとがカットされた状態のシューズが売られています。宣伝文句通りに通常の数倍の消費カロリーを・・・といくかどうかは分かりませんが、普通のシューズを履いてウォーキングするよりもダイエットには良さそうです。 　買うのが面倒だから・・・と言って、7センチも8センチもヒールのあるものを履いてウォーキングをするのは無謀です。 http://www.diet-recipe.net/2007/09/10321009.html http://www.diet-recipe.net/2007/09/10321009.html 17ウォーキング Sun, 09 Sep 2007 10:32:10 +0900 　生活の中で正しい歩き方ができるようになると、その効果はダイエットだけにとどまりません。ホルモンバランスの改善・腰痛や肩こりの解消など、非常に多くのメリットが存在します。どうせ歩いてダイエットしようとするんだったら、なるべく『痩せやすい』歩き方が出来た方がいいですよね？ 　歩き方を学ぶのですから、とりあえず歩いてみて・・・と行きたい所ですが、歩き出すその前に、普段の生活を見直してみましょう。ウォーキングの時以外の時間、例えば椅子に座って本を読んでいるとき、テレビを見ているとき、食事をしているときなど、日常生活の中で姿勢が悪いという人はいませんか？まわりを見渡してみましょう。普段姿勢が悪い人は、歩いているときも悪い姿勢で歩いているのではないでしょうか？座っているときはすごく悪い姿勢なのに、歩き出すと背中がぴんと伸びて颯爽と・・・という人はいないでしょう？つまり、歩き方を直すのであれば、同時に日常生活での姿勢も直さなければなりません。 　さて、歩くときのチェックポイントです。 ・猫背になっている・・・普段の生活で猫背になっている人は、歩くときも猫背になりがちです。 ・ガニマタ・ウチマタ・・・爪先や膝が外を向いていたり、中を向いていたり。ある一方の筋肉だけに負担をかけています。 ・ちょこちょこ歩いている・・・歩幅が狭くなると、不自然な力が筋肉に伝わって、せっかく歩いたのに『すごく力強い』筋肉になりがち。 ・右肩が下がっている・左肩が下がっている・・・自分では気がつかないかもしれませんので、誰か他の人にチェックしてもらうと良いのでは。 http://www.diet-recipe.net/2007/09/33291009.html http://www.diet-recipe.net/2007/09/33291009.html 17ウォーキング Sun, 09 Sep 2007 10:29:33 +0900 　普段缶ジュース、缶コーヒーを4本も5本も飲んでいる人は、ジュース（コーヒー）を水に替えてみましょう。これだけで毎日数百kcal摂取量が下がるはずです。別に辛い思いをして運動したりとか、面倒なことをしたりするのではありません。ダイエット中の人は一度、自分が飲料でどのくらいのカロリーを摂取しているのか計算してみてはどうでしょう。 　今日から冷蔵庫には冷えた水を。いきなり水に替えるのが大変だという場合は、お茶にしてみましょう。それも難しいというのなら、せめて今まで飲んでいたものより低カロリーのものにしてください。 http://www.diet-recipe.net/2007/09/01251009.html http://www.diet-recipe.net/2007/09/01251009.html 13水とダイエット Sun, 09 Sep 2007 10:25:01 +0900 　お店で売られているスポーツドリンクは、実は運動中に飲む場合に適切な濃度でない場合が多くあります。もちろん、全てのスポーツドリンクがそうではありませんが、大抵の場合は1.5～2倍に薄めて飲む方が、吸収など良いようです。 　では、何故濃い状態で販売するのか？推測でしかありませんが、濃い（＝味がはっきりしている）状態でないと、消費者が購入してくれないからではないでしょうか？スポーツをする場合はこの辺をしっかり認識して、『薄めて』飲む習慣をつけたほうが良いでしょう。前にも言いましたが、薄めて飲むのが気持ち悪い場合には、水の入ったペットボトルをスポーツドリンクとは別に持ち歩きましょう。 　また、スポーツドリンクの中には糖分が大量に含まれているものもあります。水の代わりにスポーツドリンクを飲みすぎると、急性の糖尿病であるペットボトル症候群になってしまうことがあります。継続的に運動をしていない人がスポーツドリンクを飲み続けるのはあまりおすすめできません。 http://www.diet-recipe.net/2007/09/22151009.html http://www.diet-recipe.net/2007/09/22151009.html 13水とダイエット Sun, 09 Sep 2007 10:15:22 +0900