足首とふくらはぎを細くする
足首が太い・・・という悩みを持った人は、ハイヒールをほとんど履かない人に多いようです。筋力トレーニングの種目に『カーフレイズ』という種目があります。これは、肩などにウエイトを担いで足首を上げたり下げたりするトレーニングで、ふくらはぎや足首の周りの筋肉を鍛えるトレーニングです。ハイヒールを履く、というのは、カーフレイズと同じような効果があります。ハイヒールを履くことによって爪先立ちの状態になり、自然と足首周辺の筋肉が鍛えられて引き締まった足首になる、ということです。
ただ、誰でもハイヒールを履けばよいのか、というとそうでもありません。ウォーキングの項目で悪い例として挙げたガニマタ、ウチマタの人はハイヒールを履いて歩くことによって足を痛めたりすることもあるでしょう（もしかして、それが嫌で履いてないのかも？）。体重の重い人はハイヒールが辛いかもしれません。男性にハイヒールは・・・。そこで冒頭に挙げたカーフレイズ。別にスポーツをやろうというのではないので、重いウエイトを持ったりしなくてもいいです。何も持たずにその場で爪先立ちをして、下ろす。爪先立ちをして、下ろす。ここで大事なのは、もう上がらないよ～、という所まで頑張って足首を伸ばすこと。一生懸命上げ下げをすると、20回くらいで『もう無理！』となるのではないでしょうか？そうしたら、少し休んでもう1セット。頑張って続けていけば、足首だけでなくふくらはぎも引き締まってくるはずです。
筋肉がついて逆に太くならないかって？大丈夫、プロスポーツの選手がこのトレーニングをやる時は、100キロとか、それ以上のウエイトを担いでいます。そのくらいのトレーニングをしているのに、スポーツ選手を見て「うわっ、足首太えぇ～」とか思ったことってほとんどないのでは？