ヨーグルトとオリゴ糖
ヨーグルトを摂った上で、さらにオリゴ糖を摂取すると、善玉菌の増殖率が非常に良くなります。オリゴ糖はとうもろこしなどに多く含まれていますが、オリゴ糖食品やドリンクなども販売されているので、そちらを利用しても良いでしょう。
普段の食事と同じで、いろいろな食べ物を組み合わせて総合的な栄養を摂っていく、というのが基本になります。特にダイエット中の人はビタミンなどが不足しがちなので、食べ物の組み合わせはとても大事です。
ヨーグルトに組み合わせると効果が高いとされているものは、オリゴ糖のほかにごま（カルシウム）・きな粉（オリゴ糖を含んでいます）・抹茶（ビタミンなど）・果物（ビタミン）などがあります。いろいろなものと組み合わせて、毎日ヨーグルトを食べ続けて便秘を解消しましょう。